ランニングの効果！毎日5分で死亡リスクが減少する！ [健康]
長時間のランニング、ジョギングをしなくても、
1日たった5分だけの短時間のランニングや、
ゆっくり走るスロージョギングを毎日継続することで、
死亡リスク減少の効果を得られることが、研究で明らかになっています。
運動を続ける上で、十分な時間をとれないというのは大きい障害です。
そんな人でも、短時間に楽しめる範囲内でリラックスしながら運動を続ければ
死亡リスク減少の効果を得られることが、研究により明らかになりました。
研究によると、毎日5～10分程度の短時間のランニングや、
時速10km程度のゆっくりとしたランニングでも、
心臓疾患や死亡リスクを3～5割軽減することができるといいます。
米アイオワ州立大学のダック-チャル リー助教(運動生理学)ら研究チームは、
「エアロビクスセンター縦断調査」（ACLS）に参加した5万5,137人を
15年間追跡して調査しました。
調査開始時の参加者の年齢は18～100歳で、平均年齢は44歳。
追跡期間に3,413人が死亡し、うち1,217人が心臓血管疾患が原因でした。
この研究は、米国心臓財団が発行する医学誌に発表されました。
結果、ランニング実施者は、走る習慣のない人々と比べ総死亡リスクが30%低下し、
心臓病か脳卒中で死亡するリスクが45%低下しました。
これは寿命が約3年延びたことに相当する、ということです。
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さらに、走る時間や速度が違っても、
同様の効果を期待できることが明らかになっています。
・週に合計51分間未満しか走らない人
・1日に平均7分間未満しか走らない人
・週に9.6km未満しか走らない人
・週に1～2回しか走らない人
・時速9.6km（1km 6分15秒）より遅いスピードの人
これらのいずれの人も、死亡リスクは低下しました。
週に1時間未満のランニングには、週に3時間以上のウォーキングと
同等の効果があったということです。
リスク低下に統計的な大きな違いはみられませんでした。
どうやら、ランニングは「やればやるほど良い」わけではないようです。
今回の研究チームによる調査で、
10～15分、それも無理なら5～10分の時間であっても、
毎日運動を続ければ効果を得られる、ということが明らかになりました。
健康を損なう最大の原因は、何も運動をしないことです。
運動不足がもたらすリスクは高血圧にも匹敵します。
「"運動する習慣がない"という人は、はじめのうちは短い時間でも良いので、
すぐにでも運動に取り組むことが重要だ」、と研究者は強調しています。
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さらに今回の研究で、肥満・糖尿病などの危険要因をもった人々であっても、
ジョギングを少しずつ毎日行うことで、心臓病などのリスクを
低く抑えることができる、と示されています。
ただし、2型糖尿病の人は比較的高齢者が多く、
高齢になると若者に比べると筋力は低下していくので、
強度は弱くても継続したトレーニングを続けることが必要だということです。
無理は禁物ってことですね。
研究者は、
「歩き始めはゆっくりと、徐々に速度を上げていき、その後ジョギングへ。
体調が良くない日は無理しないように」とアドバイスしています。
2型糖尿病の人は、心臓病、高血圧、脂質異常症などが合併しがちなので、
運動を始める前に主治医と相談して、必要な検査を受けることが重要だそうです。
2型糖尿病って何？という方は、こちらを参考に↓↓
・２型糖尿病について
（記事出典：日本生活習慣病予防協会）
よくトレーナーや運動指導者の多くは、
「運動は1日に最低30分は行わないと効果を得られない」
と指導していますが、これは時間のない忙しい人には厳しい条件です。
5分～10分の短時間でも効果を得られるというのは、
サラリーマンのような忙しい人達にとってありがたいことですよね。
これなら無理せず毎日続けられそうです。
通勤通学時、最寄り駅まで早歩き＆軽く走って行く！なんてのも
時間を有効活用できて良いかもしれませんよ。
健康な生活を送りたい！と思ったら、ぜひ毎日短時間のランニングを
実践してみてはいかがでしょうか！？
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1日たった5分だけの短時間のランニングや、
ゆっくり走るスロージョギングを毎日継続することで、
死亡リスク減少の効果を得られることが、研究で明らかになっています。
健康で長生きしたい人は、ランニングを始めよう！
運動を続ける上で、十分な時間をとれないというのは大きい障害です。
そんな人でも、短時間に楽しめる範囲内でリラックスしながら運動を続ければ
死亡リスク減少の効果を得られることが、研究により明らかになりました。
研究によると、毎日5～10分程度の短時間のランニングや、
時速10km程度のゆっくりとしたランニングでも、
心臓疾患や死亡リスクを3～5割軽減することができるといいます。
米アイオワ州立大学のダック-チャル リー助教(運動生理学)ら研究チームは、
「エアロビクスセンター縦断調査」（ACLS）に参加した5万5,137人を
15年間追跡して調査しました。
調査開始時の参加者の年齢は18～100歳で、平均年齢は44歳。
追跡期間に3,413人が死亡し、うち1,217人が心臓血管疾患が原因でした。
この研究は、米国心臓財団が発行する医学誌に発表されました。
結果、ランニング実施者は、走る習慣のない人々と比べ総死亡リスクが30%低下し、
心臓病か脳卒中で死亡するリスクが45%低下しました。
これは寿命が約3年延びたことに相当する、ということです。
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できる範囲内のランニングで、健康寿命を延ばせる
さらに、走る時間や速度が違っても、
同様の効果を期待できることが明らかになっています。
・週に合計51分間未満しか走らない人
・1日に平均7分間未満しか走らない人
・週に9.6km未満しか走らない人
・週に1～2回しか走らない人
・時速9.6km（1km 6分15秒）より遅いスピードの人
これらのいずれの人も、死亡リスクは低下しました。
週に1時間未満のランニングには、週に3時間以上のウォーキングと
同等の効果があったということです。
リスク低下に統計的な大きな違いはみられませんでした。
どうやら、ランニングは「やればやるほど良い」わけではないようです。
今回の研究チームによる調査で、
10～15分、それも無理なら5～10分の時間であっても、
毎日運動を続ければ効果を得られる、ということが明らかになりました。
健康を損なう最大の原因は、何も運動をしないことです。
運動不足がもたらすリスクは高血圧にも匹敵します。
「"運動する習慣がない"という人は、はじめのうちは短い時間でも良いので、
すぐにでも運動に取り組むことが重要だ」、と研究者は強調しています。
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糖尿病にもジョギングは効果的！
さらに今回の研究で、肥満・糖尿病などの危険要因をもった人々であっても、
ジョギングを少しずつ毎日行うことで、心臓病などのリスクを
低く抑えることができる、と示されています。
ただし、2型糖尿病の人は比較的高齢者が多く、
高齢になると若者に比べると筋力は低下していくので、
強度は弱くても継続したトレーニングを続けることが必要だということです。
無理は禁物ってことですね。
研究者は、
「歩き始めはゆっくりと、徐々に速度を上げていき、その後ジョギングへ。
体調が良くない日は無理しないように」とアドバイスしています。
2型糖尿病の人は、心臓病、高血圧、脂質異常症などが合併しがちなので、
運動を始める前に主治医と相談して、必要な検査を受けることが重要だそうです。
2型糖尿病って何？という方は、こちらを参考に↓↓
・２型糖尿病について
（記事出典：日本生活習慣病予防協会）
よくトレーナーや運動指導者の多くは、
「運動は1日に最低30分は行わないと効果を得られない」
と指導していますが、これは時間のない忙しい人には厳しい条件です。
5分～10分の短時間でも効果を得られるというのは、
サラリーマンのような忙しい人達にとってありがたいことですよね。
これなら無理せず毎日続けられそうです。
通勤通学時、最寄り駅まで早歩き＆軽く走って行く！なんてのも
時間を有効活用できて良いかもしれませんよ。
健康な生活を送りたい！と思ったら、ぜひ毎日短時間のランニングを
実践してみてはいかがでしょうか！？
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